Att få i sig näringsrik mat under arbetsveckan är inte alltid lätt – men det är helt avgörande för både fokus, energi och välmående. Med smart planering och rätt val blir det enklare än du tror. Här guidar vi dig till hur du kan äta näringsrikt, gott och enkelt från måndag till fredag.
Vad menas med näringsrik mat?
När vi pratar om näringsrik mat, menar vi mat som innehåller mycket av det kroppen behöver – utan att vara onödigt energität. Det handlar om balans mellan:
- Protein (för muskler, mättnad och återhämtning)
- Fibrer och långsamma kolhydrater (för energi och blodsockerkontroll)
- Hälsosamma fetter (för hjärnans funktion och hormonbalans)
- Vitaminer och mineraler (för immunförsvar, ämnesomsättning och mer)
Att äta bra är inte bara en fysisk nödvändighet, det är ett sätt att ta hand om sig själv. Att ta en paus. Att fylla på med energi för både kropp och hjärna. Så, näringsrik kost är inte en diet – det är en hållbar strategi för att må bra.
Frukost – grunden för en energifylld dag
Skippa blodsockerdippen innan första mötet. Satsa på en frukost som håller dig mätt länge: en gröt med frön och bär, en skiva grovt bröd med ägg på eller varför inte en smoothie – perfekt on-the-go.
👉 Tips: Undvik frukost med mycket socker (flingor, söt yoghurt) – de ger en snabb kick men du kraschar snart efter.
Lunch – den viktigaste jobbstunden?
Jobblunchen är helig för många – och det med rätta. Här gäller det att hitta balansen mellan näring, smak och snabbhet.
En bra näringsrik lunch innehåller:
- En källa till protein (kyckling, tofu, ägg, linser)
- Grönsaker i olika färger
- Fullkorn eller andra långsamma kolhydrater
- En klick dressing eller olja – både för smak och fettlösliga vitaminer
Enligt Lunchrapporten 2024 är hälsosamt och prisvärt det viktigaste när svenskar väljer lunchmat. Det behöver inte vara ett motsatsförhållande. Färdigrätter kan vara både goda och näringsrika – nyckeln ligger i valet.
Convinibutiken - För mer hälsosamma vanor!
Att äta hälsosamt ska vara enkelt. I Convinibutiken finns nyttiga lunch- och mellisalternativ för alla. Alltid nära och öppen 24/7!
Eftermiddagssnack – hej då energidipp
När energin sjunker och sötsuget kickar in vid 14-snåret är det lätt att sträcka sig efter första bästa kexchoklad. Men för att minska sötsuget är det smartare att välja något som både mättar och piggar upp:
- En handfull nötter
- En proteinbar
- En frukt
- En kall smoothie eller yoghurt
💡 Pro tip: Håll alltid ett litet lager i skrivbordslådan eller kylskåpet – så är du redo när suget smyger sig på.
Middag eller övertidsmat – orka hela vägen
För dig som jobbar sent är det extra viktigt att inte slarva med sista målet för dagen. Ät något som inte är för tungt – men ändå mättar:
- Sallad med quinoa och halloumi
- Wraps med lax och grönsaker
- Varm färdigrätt med fullkornsris och bönor
Näringsrik mat på kvällen hjälper dig också att sova bättre – vilket i sin tur gör dig piggare nästa dag. Win-win!
Så lyckas du äta näringsrikt hela veckan – 5 enkla knep
- Planera dina måltider – skriv upp vad du vill äta och när.
- Förbered mellanmål i förväg – ha nötter, frukt eller en matig macka redo i väskan eller skrivbordslådan för att ta till när suget kommer smygande.
- Välj mat med färg – ju fler färger på tallriken, desto bättre variation på näringsämnen.
- Glöm inte att dricka vatten – trötthet på eftermiddagen är ofta bara vätskebrist.
- Tillåt dig själv njutning – näringsrik mat betyder inte tråkig mat. En bit mörk choklad till kaffet är helt i sin ordning.
Näringsrik mat för välmående på jobbet
Bra mat = bra dagar. Näringsrik mat hjälper både hjärnan och kroppen att prestera och håller energinivån jämn från första mötet till sista mailet.
I Convinibutiken hittar du ett brett utbud av näringsrika alternativ: fräscha sallader, färska färdigrätter, matiga frukostmackor, nötter och bars fulla av nyttiga fetter, fibrer och protein. Allt samlat – precis där du jobbar.
Låt oss hjälpa er med en matlösning på jobbet som är helt skräddarsydd efter era önskemål!
